中高考临近，如何缓解孩子的考前焦虑？心理专家送给父母“24字诀”

　　长沙晚报掌上长沙5月25日讯（全媒体记者 彭放 通讯员 卢静 石荣）中高考临近，面对人生的重要节点，很多考生被焦虑的情绪困扰。父母该如何应对孩子考前的情绪和压力？在“5·25”心理健康日，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）儿少心理科心理治疗师杨醉文为广大考生家长支招。

　　杨醉文介绍，越是临近大考，一部分考生越难以保持平常心，面对自己不在状态、复习效果不佳等情况，容易引发负面情绪；还可能出现“知识饱和”，感觉学习不进去，心有余而力不足，甚至失眠、嗜睡或健忘。面对孩子成绩波动，或学习动力不足时，父母难免心烦意乱，可是反复提醒、催促，又会让孩子不耐烦，拒绝沟通，甚至发生争吵。杨醉文送给家长“稳住自身，保持冷静；识别情绪，耐心倾听；合理规划，劳逸结合”这“24字诀”，帮助家长和孩子建立战略合作关系，为考生营造相对轻松、安定的备考环境。

　　稳住自身，保持冷静

　　大考临近，一方面，家长期待孩子能继续咬牙努力，争取更好的成绩，会为他备考状态不佳而着急焦虑；另一方面，父母看着每天被题海包围、挑灯夜读的孩子，又不免心疼，进退两难。

　　“情绪有一定的渲染能力，当孩子感受到父母的焦躁、不稳定的情绪时，很难让自己保持心理平衡。”杨醉文建议，考生家长尝试寻找一个安静的环境，思考一下自己当下的焦躁源于孩子还是自己，采取听音乐、散步、运动、冥想等方式先让自己的心安定下来。同时，家长需要留一些时间和空间给自己，在保障孩子正常的备考需求的前提下，让自己尽可能轻松愉悦一些，多做一些自己感兴趣的事情，培养自己的兴趣爱好。当父母以一种更加日常、松弛的方式面对备考冲刺阶段，考生才有机会在高压的学习之余得以放松。

　　识别情绪，耐心倾听

　　家长需要关注孩子的备考状态，但是对于进入青春期的考生来说，父母过多的关注只会适得其反。

　　所以，父母对孩子的在意可以尝试点到为止即可。在平时，相信他能有能力自己解决一些问题。比如家长可以观察孩子每天回家时的状态，留意他和平时不一样的地方，可以寻找茶余饭后等相对轻松的时间表达你的发现：“妈妈看你今天回来不太开心，是遇到什么事情了吗？要不要和妈妈聊一聊？”以这样相对客观、不评判的方式来表达对孩子的在意，会让他们更容易接纳父母的关心。

　　如果孩子的确遇到了不愉快的事情并且愿意表达，家长只需静下来倾听，不要急于给出建议。因为对于孩子来说，更需要的是一个倾诉的时间和空间，需要卸载下一部分情绪，当他在表达过程中感受到了父母的耐心和安定，他的情绪就能得到大部分的处理。

　　合理规划，劳逸结合

　　面对考生临近考试时出现学习状态萎靡、学习效率低下的情况，很多父母会控制不住地催促、教育、讲道理，希望孩子能再坚持坚持，但是经过长期的备战，孩子的身体机能因满负荷运转已经很疲惫，家长过多的催促只会适得其反。杨醉文建议，在备考的尾声，需要和孩子一起制定一个短期学习计划，减少高耗能的题海模式，在学习计划中加入一些放松娱乐休息的时段，劳逸结合，最大程度调动身体机能，以最好的状态迎接考试。