秋分至，寒凉渐重，这些养生要点请收起

　　长沙晚报掌上长沙9月23日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 肖丽娜）今天是中国传统二十四节气中的第十六个节气“秋分”。秋分，昼夜均，寒暑平，正是“平分秋色”之时。秋分之后，昼短夜长模式开启。湖南省妇幼保健院中医妇科副主任、副主任医师罗岚提醒，秋分后，夜渐长、昼渐短，昼夜温差逐渐加大，阴始盛阳始衰，因此要注意阴阳平衡。

　　俗语说，“春捂秋冻，不生杂病”。秋分后，气温逐渐降低，人体阳气也开始收敛，此时若适当接受凉爽的刺激，可提高人体的应激和耐寒能力。但此时昼夜温差较大，要保暖有方，尤其是注意前胸后背、胃、膝盖、肩颈、脚等部位的保暖。老人、儿童及患有高血压、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群，更需根据天气变化及时增加衣物，以防风寒袭肺。

　　秋分时节，人体阴精阳气正处于收敛内养的阶段，因此运动不宜剧烈，宜选择轻松和缓、运动量不大的项目，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，要谨防出汗过多损伤阴津耗损阳气，使机体阴阳失衡而招致疾病，并且出汗后要及时更换衣物，防止受凉感冒。

　　根据中医五行理论和四时五气对应原则，秋季的主气为燥，秋季对应的脏腑是肺，肺喜润恶燥，故饮食上宜多吃一些润肺、酸性的食物，如秋梨、百合、藕、葡萄等，以预防秋燥、收敛肺气。同时，注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。此外，需要注意饮食寒热调和，比如吃螃蟹时可配以陈醋、姜汁以免损伤胃气而致腹泻。

　　虽说秋季养肺为养生大计，但脾为土，肺为金，土生金，因此养肺更需健脾。除了多食润燥养肺的食物之外，还可适量进食山药、土豆、甘薯、黑木耳、茯苓、芡实、砂仁等健脾之品。

　　民间素有“贴秋膘”的说法，此时进补宜考虑个人体质及基础疾病，忌盲目进补。

　　秋分后秋燥伤阴，因此可每天早晚使上下齿互叩36次，并将产生的唾液分作三小口徐徐咽下，以此达到滋阴润燥的目的。女性朋友则可用枸杞15克、麦冬15克泡茶或者煮水代茶饮，即可缓解秋燥带来的口干舌燥等不适感，又能滋补肝肾养颜。