小雪至，这些养生方法你知道吗？

　　长沙晚报掌上长沙11月22日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 魏雪乔 周晓梅）今日，迎来了二十四节气中的小雪。宋代诗人陆游笔下的 “久雨重阳后，清寒小雪前”，生动地勾勒出季节交替之际的景象。随着小雪节气翩然而至，气温也逐渐开启下滑趋势，长沙冬天的气息更浓了。此时，人体的生理机能与新陈代谢也悄然发生着改变，小雪节气后，感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入多发时期，同时心血管疾病患者的发病风险也明显增加。那么在小雪时节，该如何科学养生保健，有效预防各类疾病，让身体安然过冬呢？中医专家们给出了诸多建议。

　　“春夏养阳、秋冬养阴，在小雪节气，随着气温逐渐降低，人体气血由外向内收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢放缓。” 湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师胡维表示，中医养生强调 “顺时养生”，如今正值初冬，应重视滋补，以含蓄阳气。

　　小雪时节，寒潮与强冷空气活动频繁，需格外留意呼吸道疾病的发生与发作，尤其是小孩和老人。小雪养生，重点在于养肺。冬季，人体也处于封藏时期，应顾护阳气、补肺益气。此时开始补肺，可助力肺脏内的阳气得到补充，有益于冬季的封藏。

　　冬季可适量食用辛味、白色的食物，如生姜、白萝卜、银耳、百合等，具有滋阴润肺之功效。应增加肉食摄入，以药膳等热食为佳。适宜食用温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

　　此外，多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气、抵御寒冷，还能润肺生津，具有极佳的保健功能，对于糖尿病患者，还可以补充肾气不足。

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 这句民谚充分说明了冬季锻炼的重要性，入冬后天气寒冷，进食增多，受天气影响，运动量也相应减少，血糖升高得快，冬天也是糖尿病的高发季节，这与运动不足有很大的关系。

　　运动养生应以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，还可以适当进行伸展、扩胸等活动。有氧运动不仅能有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。但是，运动切不可大汗淋漓，以免风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

　　冬季养生也要注重调节情志，通达气机，做到 “节喜怒”“减思虑”“开阔心胸，怡情悦志”。所以，在小雪节气中，要重视精神的调养。积极调整心态，保持乐观，节喜制怒，多聆听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。

　　对于糖尿病患者而言，在小雪时节养生更需谨慎，胡维对此提醒：

　　控制总热量：小雪时节气温降低，人们往往食欲增加，但糖尿病人仍需严格控制总热量的摄入，定时定量进餐；

　　注意运动安全：冬季天气寒冷，血管收缩，运动前要做好充分的热身准备，避免受伤。运动时要注意保暖，穿着合适的运动服装和鞋子。如果运动前血糖低于 5.6 毫摩尔每升，应适当进食后再进行运动；

　　加强血糖的监测：每天至少监测一次空腹血糖和餐后血糖。如果血糖不稳定，应增加监测次数；

　　冬天加强足部的检查：一入冬大家都喜欢泡脚，糖尿病周围神经病变患者有温度觉和触觉异常，对高温感知缺失，需要家人协助，避免温度过高，烫伤皮肤；

　　按时服药规律复查：定期复查血糖、糖化血红蛋白、肝肾功能等指标，以便及时调整治疗方案，控制好血糖，预防并发症的发生。