30岁的人60岁的病？医生：这个不良习惯的危害，远超你想象！

　　长沙晚报掌上长沙10月30日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 龚楚乔）近日，话题“30岁长期熬夜得了60岁的病”冲上微博热搜，引发广泛讨论。长期熬夜到底有哪些危害？正常睡眠时间是多少？如何修复熬夜带来的伤害？今天，记者采访了湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内二科负责人谢高夷副主任医师。

　　“因为长期熬夜，我不到三十岁就长了老年斑。因为斑块丑得不得了，我就给处理了。”博主“鲫北”在视频中无奈表示，即使处理掉斑块，它们仍会再次出现；有博主坦言，自己因长期熬夜出现慢性胃炎、结节和全身过敏等问题。不少网友也表示自己也有类似经历，“夜里两三点才睡，胳膊和腿会痒。”“我也是，后面手臂上长了一个斑。”

　　谢高夷表示，熬夜对身体的伤害是全方位且分阶段的，短期会导致注意力涣散、皮肤暗沉长痘；长期则会加重免疫力下降、内分泌紊乱，增加重大疾病风险。

　　“晚上10点睡还是11点睡，看似只差一小时，对健康的影响却差了一大截。”谢高夷解释，晚睡会使人长期处于应激状态，给多个系统带来全方位挑战。

　　不同年龄段所需的睡眠时长不同，但规律和质量同样重要。对于成年人（18至64岁），建议每晚保持7小时至9小时的规律睡眠；至于老年人（65岁以上），每天睡足7小时至8小时即可。

　　不仅睡眠时长要够，更重要的是睡眠应具有规律性，并包含完整的睡眠周期（包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠期）。一个完整的睡眠周期约90分钟，每晚通常需要经历4至6个周期，才能实现身体机能的全面修复。

　　对于已经形成熬夜习惯的人群，如何修复熬夜带来的伤害？谢高夷提供了一个修复方案：

　　巧妙补觉：熬夜之后，次日11时至13时之间，小睡30分钟，效率堪比夜间睡眠2小时。

　　营养代偿：熬夜后，多吃深海鱼和西兰花，避免晚上11时后进食。

　　数字“宵禁”：睡前，手机调静音，放置卧室外。

　　规律运动：每天快走30分钟或练习瑜伽，降低皮质醇水平。

　　谢高夷提醒，熬夜是健康的隐形杀手。从今晚开始，不妨给自己一个承诺：睡前不看电子设备，让身体获得应有的休息。