雨纷纷祭扫出行，膝痛高发主要有三大原因

　　长沙晚报掌上长沙4月3日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 赵星 秦璐）清明时节雨纷纷，但也挡不住人们的祭扫出行。记者今日从长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）了解到，该院康复医学科结合运动康复与中医调理，发布清明护膝实用指南，助大家“步履轻盈”过清明。

　　寒冷湿重是膝痛的“催化剂”

　　清明期间，湖南地区“倒春寒”频繁，雨水多、湿度大，气温波动也大。该院康复医学科主任、主任医师陈立早介绍，加之人们祭扫多在山路上行走，频繁上下坡、久行久跪等动作，易诱发或加重膝关节疼痛。中医认为寒湿之邪易侵袭关节，导致膝关节周围肌肉痉挛、滑膜充血，诱发或加重疼痛。

　　这一阶段，人体既要顺应春气助肝升发，又要防寒湿困脾伤骨，养生重点在于保暖、祛湿、适度活动。尤其是中老年人、既往有膝关节炎或半月板损伤者，更需提高警惕。

　　膝痛三个原因：寒、累、姿势不当

　　陈立早分析，清明期间膝痛集中高发，主要有三大原因：寒、累、姿势不当。

　　寒湿刺激，气温忽高忽低，关节受凉后血液循环变差，僵硬疼痛随之而来。

　　运动负荷骤增，平日活动量小，突然长时间登山、走山路、下坡，膝关节承受数倍于体重的冲击力，软骨和半月板易劳损。

　　姿势与劳损叠加，祭扫跪拜、负重行走、雨后路滑崴脚等动作，均会加剧关节磨损和软组织损伤。

　　行进中、突发与日常均应科学护膝

　　如何保护好膝关节，陈立早从运动康复与中医调理双重方面，介绍了科学护膝之法。

　　首先行前激活，润滑关节。出发前做10分钟做动态热身，弓步压腿、侧压腿激活大腿肌肉，原地高抬腿促进关节滑液分泌，踝泵、膝关节环绕等动作可有效“润滑”膝关节，是防伤的关键第一步。其次行进中借力，减负为上。穿缓震防滑鞋；建议使用登山杖，双杖行走可将膝盖压力分担30%以上，下山时尤其明显；护膝佩戴遵循“需要才戴，不疼不戴”，有旧伤或酸痛者可佩戴弹性护膝保暖加压，健康人群长期依赖反而弱化肌肉。此外，行走时，下坡走“之”字形路，膝盖微屈、全脚掌着地，上坡小步前倾用大腿发力，避免直上直下。

　　突发处理，牢记“RICE”原则。若途中突发疼痛或扭伤，立即停止活动；48小时内冰敷消肿（每次15至20分钟）；用弹性绷带适当加压；抬高患肢。遵循休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）四原则。疼痛缓解后可做直腿抬高、靠墙静蹲，强化股四头肌这一“天然护膝”。

　　中医辅助，驱寒除湿。针对清明期间的湿冷气候，可艾灸阿是穴（即有痛便是穴）、足三里、关元，以温热之力“温通”经络；艾叶、红花、伸筋草煎汤熏洗关节，可快速缓解僵硬。日常注意防寒避湿，淋雨后及时擦干关节，睡前热水加艾叶泡脚。

　　日常保养，贵在坚持。控制体重，体重每减1公斤，膝盖负荷减少4公斤。忌久坐不动，忌爬山爬楼过度负重，推荐练八段锦、打太极拳等柔和运动。饮食上少食生冷瓜果、肥甘厚腻，多食薏米、赤小豆、山药等利湿强筋之品。若膝盖出现明显肿胀、发热、无法承重，行走时有“卡住”感或“打软腿”，休息2至3天后疼痛仍未缓解，需及时就医。