清明时节人困重？中医教你疏肝理气、健脾祛湿

　　长沙晚报掌上长沙4月5日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 刘灿）今天是清明节，俗话说“清明时节，春困来袭”，不少市民出现浑身困重、烦躁失眠、关节酸痛的情况，扫墓思亲带来的情绪低落更让不适感“雪上加霜”。长沙市第四医院中医科（老年医学科）主任、主任医师李洁芳表示，“春属木，应于肝”，清明多阴雨、多风的气候特点，极易导致肝气郁结、脾虚湿盛，这正是时节性不适的根源。市民要掌握科学疏肝理气、健脾祛湿的方法，轻松应对时节困扰。

　　起居养护：顺时作息，唤醒阳气。每日22时30分前入睡、7至8时起床，避开熬夜耗肝阴；晨起开窗通风10分钟，驱散室内湿气；午后不贪卧，起身慢走5分钟，唤醒阳气、缓解春困。

　　饮食调理：应季而食，健脾祛湿。每天吃1种应季鲜蔬（春笋、荠菜、马兰头均可），每周煮2至3次陈皮茯苓粥（陈皮、茯苓搭配小米）；晨起泡菊花枸杞茶（菊花、枸杞）；忌生冷冰饮、辛辣烧烤等刺激性食物。

　　穴位按揉：简单便捷，疏肝健脾。每天花3分钟时间，按揉太冲穴（脚背第一、二跖骨间凹陷处），可疏肝火；按揉足三里（膝盖下3指凹陷处），能健脾祛湿，按揉力度以微微酸胀为宜。

　　温和运动：适度锻炼，舒展肝气。选择温和的运动方式，每天坚持运动20至30分钟，如慢走、练八段锦或户外踏青，运动以微微出汗即可，注意避开晨雾和剧烈运动，避免耗伤津液。

　　情志调节：心境平和，疏肝解郁。每天抽出10分钟到户外散步、放风筝，或听舒缓轻音乐，不憋闷、少生气，助力肝气舒展，保持心情平和。

　　特色调理：火龙罐护航，祛湿通瘀。火龙罐是集艾灸、刮痧、点穴、推拿于一体的综合调理方式，可祛湿散寒、活血散淤，适合清明时节高发的肩颈腰腿痛、寒湿体质、气血淤滞、全身困重等人群。

　　日常防护：细节入手，预防为先。清明时节冷暖交替，早晚温差较大，需及时添减薄外套，避免受凉；易过敏者外出佩戴口罩，回家及时洗脸洗手；睡前用40℃温水泡脚8分钟，可加少量艾叶，祛湿助眠。

　　李洁芳提醒市民，清明养生，贵在顺应天时、调和肝脾、温阳祛湿。通过中医外治技法，配合清淡饮食、规律作息与平和情绪，既能缓解时节带来的身体不适，又能为一年健康打下基础。